Кава – улюблений напій багатьох людей. За статистикою, близько 58% дорослих починають свій ранок саме з цього ароматного й підбадьорливого напою. Тож не дивно, що діти, які в усьому копіюють дорослих, теж просять її приготувати. Але чи можна дітям каву і якщо так, то зі скількох років можна пити каву? Суперечки на цю тему точаться давно, тому спробуємо розібратися, з якого віку можна пити каву, щоб насолоджуватись ароматним напоєм без ризиків.
Діти і кава: як кофеїн впливає на організм дитини
До складу кавових зерен входить понад 100 різних речовин, а саме:
- кофеїн має тонізуючу дію;
- дубильні речовини мають антибактеріальну дію;
- вітаміни А і Д;
- білок міститься в мінімальній кількості;
- мінерали (калій, йод, фосфор);
- флавоноїди; амінокислоти;
- сахароза є джерелом енергії, але під час обсмажування зерен здатна руйнуватися.
Але основним із них усе ж таки є кофеїн. Саме через цей компонент педіатри й не рекомендують пити каву до 5 років. Чому так? Відомо, що кофеїн чинить стимулюючу дію на нервову систему людини. Саме з цим пов'язано те, що напій допомагає впоратись із втомою та сонливістю. Після чашки запашної кави поліпшуються фізичні та розумові здібності, відчувається прилив сил та енергії. Але при цьому кофеїн здатний викликати різні побічні ефекти, які точно не підуть на користь дитині:
- прискорене серцебиття;
- порушення сну;
- підвищення артеріального тиску;
- навантаження на нирки та серце;
- перепади настрою;
- підвищена тривожність;
- розлади травлення;
- головні болі.
Чи можна дітям каву: чесна відповідь
Звісно ж, наукових досліджень щодо безпечності кави дітям не проводили. Але навіть незважаючи на це, ризикувати не варто. Для дитячого організму напій, що бадьорить, вважається занадто сильним енергетиком, який може спровокувати проблеми зі сном, спричинити гіперактивність тощо. Крім цього, такі сильнодіючі речовини, як кофеїн, чинять серйозне навантаження на незміцнілий організм. Особливо страждають серцево-судинна, нервова, ендокринна системи. До того ж звикання до кофеїну у дітей виникає дуже швидко. Тому всі педіатри переконані, що дітям не можна пити каву.
Коли і чому дитині не можна пити каву?
Дітям кава повністю протипоказана до п'ятирічного віку. В цей період у них відбувається активний розвиток усіх органів і систем, а оскільки кава впливає на дитячий організм, вона може чинити непередбачувану дію. Але навіть у більш старшому віці дітям не можна каву в таких випадках:
- підвищена збудливість;
- синдром дефіциту уваги та гіперактивності;
- в анамнезі присутні проблеми в роботі нирок, серця, судин або органів травлення;
- проблеми зі сном.
Зі скількох років можна починати пити каву: оптимальний вік
З якого віку можна пити каву? Однозначної відповіді педіатри не дають. Найбільш раннім віком, коли допустимо давати дитині каву, є 5 років. Але навіть у цьому віці в раціоні має бути мінімальна кількість напою. Краще замінити його чаєм, какао або напоєм із цикорію, який може стати непоганою альтернативою кави дітям.
Після 5 років деякі батьки дозволяють пити каву дітям у невеликій кількості. Але навіть із легким напоєм краще почекати, адже нервова система в цьому віці ще не готова до дії кофеїну. Каву дітям у 10 років рекомендується давати не частіше, ніж кілька разів на місяць. При цьому краще вибирати напій без кофеїну.
Каву в 11 років краще замінити чаєм або какао, які, між іншим, теж містять кофеїн, але не чинять такої збудливої дії. Каву в 12 років радять пити з молоком, змішаним у пропорції 1:1. Кава для підлітків допустима в невеликих кількостях. Пити каву в 13 років можна так само іноді. А ось регулярно можна пити каву у віці 16 років і старше. Але й тоді зловживати нею не варто. До того ж лікарі радять насолоджуватися напоєм, що бадьорить, тільки в першій половині дня.
| Вік дитини | Чи рекомендується пити каву? | Рекомендації щодо вживання кави |
| До 6 років | Категорично не рекомендується | Виключити каву та кофеїнові напої |
| 7-12 років | Не рекомендується | У рідкісних випадках і в мінімальних дозах |
| 13-15 років | З обережністю та під контролем | Не більше 1 чашки на день (макс. 100 мг кофеїну) |
| 16-18 років | Допустимо, але з обмеженнями | До 1-2 чашок на день (макс. 200 мг кофеїну) |
| Старше 18 років | Дозволено як дорослим | Відповідно до рекомендацій для дорослих |
З якого віку можна пити каву з молоком?
Пробувати напій з молоком можна приблизно з 7 років. Але оптимальна частота його вживання не більше 2-3 разів на місяць. З 14 років допускається пити каву, змішану навпіл з молоком, але не частіше 2-3 разів на тиждень. При цьому напій слід заварювати неміцний. Його концентрація має бути приблизно в 3-4 рази слабшою, ніж для дорослих.
Кава для підлітків: плюси і мінуси
Незважаючи на свою популярність, цей напій досить специфічний. До його складу входять вітаміни та мікроелементи, необхідні організму людини. При дотриманні норми кофеїну на день помірне вживання кави в підлітковому віці допомагає:
- поліпшити травлення;
- прискорити роботу головного мозку;
- зменшити втому та дратівливість;
- поліпшити настрій;
- покращити пам'ять і запам'ятовувати більше інформації;
- зменшити ризик розвитку карієсу та алергії;
- подолати невпевненість у собі.
Але при цьому важливо, щоб кількість напою була обмеженою. В іншому випадку можливі такі негативні ефекти від вживання кави:
- уповільнення статевого дозрівання;
- порушення роботи серця через підвищене виведення з організму калію та низки інших мікроелементів;
- порушення функціонування нервової системи, що може проявлятися зайвою активністю, яка швидко змінюється апатією та депресивним станом;
- виведення з організму корисних речовин через сечогінну властивість кофеїну;
- ризик розвитку кавової залежності.
Але всі ці негативні якості кави проявляються тільки в тому разі, якщо підліток п'є її часто й у великих кількостях. Також вони можуть проявитися при індивідуальній непереносимості напою або за наявності хронічних патологій у дитини. Також каву не рекомендується пити на голодний шлунок, оскільки кофеїн може спровокувати порушення роботи нервової системи або діарею.
Коли дітям не можна каву: безпечні альтернативи
Діти і кава – поняття практично несумісні. Тому дитині варто пошукати альтернативу цьому гарячому напою, наприклад:
- Трав'яний або фруктовий чай. Для його приготування можна використовувати сушені квіти липи або ромашки, ягоди малини, смородини, вишні або суниці, сухі яблука тощо. Такий чай має приємний смак, містить велику кількість вітамінів і мінералів, необхідних зростаючому організму. Залежно від складу він може чинити заспокійливу дію, підвищувати апетит, поліпшувати травлення, зміцнювати імунітет. У складі шипшини багато вітаміну С, що сприяє зміцненню імунітету та робить напій незамінним у зимовий період.
- Какао. Флавоноїди, що входять до складу какао-бобів, відмінно поєднуються з білками молока. Напій здатний добре вгамовувати голод, підвищує фізичну витривалість, покращує настрій і розумовий розвиток. Але важливо пам'ятати, що какао є алергеном, тому вводити його в раціон потрібно акуратно.
- Напій із цикорію. Корінь цієї рослини має специфічний смак, тому, щоб пом'якшити його, напій готується на основі молока з додаванням цукру. У складі рослини відсутній кофеїн, тому він не чинить негативної дії на нервову систему дитини. Водночас у цикорії містяться різні вітаміни та мінерали, що поліпшують сон, травлення, обмінні процеси, склад кишкової мікрофлори, а також зменшують рівень глюкози в крові.
- Компот із сухофруктів. Напій вважається одним із найкорисніших завдяки вмісту великої кількості вітамінів і мінералів, незамінних для дитячого організму.
Рекомендації експерта про те, зі скількох років можна пити каву
Багато батьків моїх пацієнтів часто цікавляться, коли дитині можна пити каву? Я вважаю, що в ранньому віці (до 5-7 років) дітям каву краще взагалі не пробувати. Звісно, якщо вона зробить ковток із батьківської чашки, то нічого поганого не станеться, але на постійній основі такий напій дитині пити не можна. Насамперед, це пов'язано з тим, що кофеїн, який входить до складу кави, чинить сильну стимулювальну дію на ЦНС. Тому навіть невелика порція напою може стати причиною безсоння, гіперактивності, головного болю та інших неприємних наслідків. Якщо у дитини немає протипоказань, то вже з 10-12 років іноді можна потішити її чашкою кави з молоком. Але робити це регулярно все ж не варто як мінімум до 16-17 років.
