Матча — суперфуд, який користується великою популярністю в усьому світі. Дієтологи часто рекомендують використовувати цей напій для схуднення, оскільки речовини, що містяться в японському чаї, прискорюють метаболізм та мають інші корисні властивості. У цій статті розберемося, як саме допомагає матча для схуднення, як правильно її заварювати та вживати, щоб отримати максимальний результат.
Чи допомагає матча для схуднення: чесна відповідь
Дійсно, матча допомагає скинути зайву вагу, оскільки прискорює метаболізм і сприяє спалюванню жирів. Калорійність матча при цьому залишається дуже низькою, що робить напій ідеальним вибором для тих, хто стежить за своєю вагою. Кофеїн у поєднанні з амінокислотами забезпечує тривалий заряд енергії та допомагає контролювати апетит, підтримуючи стабільний рівень цукру в крові.
Однак для досягнення відчутного ефекту важливо поєднувати порошковий чай з правильним харчуванням і фізичною активністю. Просто пити матча для схуднення і сподіватися на зниження ваги без змін у способі життя неефективно.
Матча і схуднення: 5 працюючих механізмів
Часто використовується чай матча для схуднення, оскільки чинить комплексну дію на організм. У таблиці наведено основні механізми впливу напою, які допоможуть зрозуміти, як він сприяє усуненню зайвої ваги.
| Механізм | Як це працює? | Результат |
| 1. Термогенез | Катехіни і кофеїн підвищують температуру тіла і спалювання жиру | Прискорення обміну речовин і витрата калорій |
| 2. Енергія і витривалість | Дає тривалий приплив сил без різких стрибків і падінь | Більше активності, менше втоми |
| 3. Контроль апетиту | L-теанін і амінокислоти знижують рівень стресу і потяг до їжі | Менше переїдання і тяги до солодкого |
| 4. Детокс і поліпшення травлення | Антиоксиданти сприяють очищенню організму | Поліпшення роботи ШКТ і засвоєння їжі |
| 5. Стабілізація цукру в крові | Знижує рівень глюкози, запобігаючи різким стрибкам | Менше голоду і різких стрибків інсуліну |
Далі ви можете детальніше ознайомитися, як діє кожен механізм схуднення під час вживання матча.
1. Прискорює обмін речовин
Чудово підходить матча для зниження ваги, оскільки містить потужні антиоксиданти — катехіни, які сприяють термогенезу (підвищеній витраті енергії завдяки розщепленню ліпідних клітин) і прискорюють метаболізм.
Завдяки цьому організм починає спалювати калорії навіть у стані спокою. Кофеїн у складі японського порошкового чаю також стимулює роботу нервової системи, що допомагає ефективніше використовувати енергію, запобігаючи її відкладанню у вигляді жиру.
2. Сприяє жироспалюванню
Катехіни, особливо епігаллокатехін галлат (EGCG), активують процес розщеплення великих жирових молекул на дрібні тригліцериди й окислення жирів. У результаті напій допомагає організму перетворювати жирові відкладення на енергію.
Дослідження показують: якщо регулярно вживати матча для схуднення в поєднанні з фізичною активністю, збільшується ефективність спалювання жиру, особливо в ділянці живота, покращуючи пропорції тіла.
3. Контролює апетит
Матча сприяє схудненню, оскільки допомагає регулювати рівень цукру в крові, запобігаючи різким стрибкам інсуліну, які викликають напади голоду. Кофеїн та амінокислота L-теанін у складі чаю також сприяють тривалому відчуттю ситості, знижуючи потяг до солодкого й перекусів.
Завдяки цьому вдається легше вести здоровий спосіб життя, правильно харчуватися і відмовитися від вживання швидко засвоюваних вуглеводів.
4. Покращує рівень енергії
Матча порошок для схуднення володіє тонізуючими властивостями і забезпечує підбадьорливий ефект завдяки кофеїну, але на відміну від кави діє м'якше і довше. L-теанін згладжує сплески енергії та запобігає різкому спаду сил.
Це допомагає підтримувати активність протягом дня, покращує фізичну витривалість і робить тренування продуктивнішими, сприяючи спалюванню калорій.
5. Виводить токсини та покращує травлення
Завдяки високому вмісту антиоксидантів, пудровий чай має детокс-ефект, допомагаючи організму позбавлятися від шлаків і важких металів. Цей напій також покращує роботу шлунково-кишкового тракту, нормалізує перистальтику кишківника та сприяє кращому засвоєнню поживних речовин.
Регулярне вживання матча сприяє зниженню ваги, оскільки підтримує здоров'я травного тракту, що важливо для ефективного обміну речовин.
Як пити чай матча для схуднення: прості поради
Важливо правильно вживати чай для схуднення матча, щоб він приносив максимальну користь і допомагав досягти бажаного ефекту.
Рекомендується дотримуватися таких порад:
- Найкраще пити чай матча для схуднення вранці або перед тренуванням — кофеїн і катехіни прискорюють обмін речовин і сприяють спалюванню жиру. Допускається вживання і вдень, що допомагає знизити рівень кортизолу (гормону стресу) й уникнути переїдання.
- Оптимальне дозування — 1-2 чашки на день, оскільки надлишок може спричинити безсоння, підвищення тиску або інші побічні дії.
- Уникайте додавання підсолоджувачів і молока з високим вмістом жиру, щоб не знижувати користь напою. Жирне молоко краще замінити водою, знежиреним або рослинним молоком.
Крім того, вприкуску з чаєм не можна їсти тортики, тістечка та інші солодощі. Інакше досягти зниження ваги не вдасться.
Як правильно заварювати чай матча для схуднення?
Важливо розуміти, як готувати матчу для схуднення правильно, щоб він зберіг корисні властивості й допоміг досягти результату. Для однієї чашки напою потрібна чайна ложка зеленого порошку (2 г). Обов'язково просійте продукт, щоб не було грудочок.
Заварювати чай матча для схуднення потрібно гарячою водою (близько 80 градусів Цельсія), але не окропом, щоб корисні речовини не зруйнувалися. Спочатку додайте 70-80 мл води до порошку, ретельно збийте бамбуковим вінчиком або капучинатором до утворення піни.
Потім додайте ще 100-120 мл води або рослинного молока. Готувати матча для схуднення потрібно безпосередньо перед вживанням.
Бонус: Матча і спорт: потужний дует для схуднення
Відмінний ефект дає чай матча для схуднення в комплексі з фізичними навантаженнями. Він є чудовим природним енергетиком, дарує бадьорість, підвищує витривалість. Випита за 30 хвилин до тренування чашка цього чаю підвищує рівень енергії завдяки кофеїну, але без різких стрибків і подальшого спаду порівняно з кавою.
Катехіни, особливо EGC, активують метаболізм і сприяють окисленню жирів, допомагаючи тілу використовувати їх як паливо. L-теанін покращує концентрацію, роблячи тренування продуктивнішими.
Рекомендації експерта про те, скільки й коли пити матча для схуднення
Якщо ви хочете використовувати матча для схуднення або контролю ваги, важливо враховувати час і кількість вживання. Я раджу випивати 1-2 чашки на день. Вранці зелений порошковий чай допомагає організму прокинутися, прискорює обмін речовин і знижує тягу до перекусів. Перед тренуванням він підвищує витривалість та активізує процес жироспалювання. На мою думку, важливим моментом є також корекція харчування та фізичні навантаження. Якщо вживати солодкі та борошняні вироби у великих кількостях і при цьому пити матча літрами, ефекту не буде. Навпаки, так навіть можна нашкодити організму. Заварювати матча для схуднення потрібно правильно: вода не повинна бути киплячою. Вживати напій краще після легкого сніданку, щоб уникнути подразнення слизової.
