Більшість любителів кави не знають, яка норма кофеїну в день, але ж тільки при її дотриманні від напою, що бадьорить, вдасться отримувати виключно користь. Стимулятор здатний негативно впливати на організм, якщо пити багато кави, викликати різні симптоми та звикання. Тому далі в статті розберемося, скільки чашок кави можна пити в день, щоб не нашкодити організму, а також дізнаємося, від чого залежить денна норма.
Чому важливо знати, скільки чашок кави можна пити на день?
Усі любителі підбадьорливого напою мають знати, скільки чашок кави можна пити в день, щоб не перевищувати рекомендовану дозу. Річ у тім, що надмірне вживання кофеїну може стати причиною безсоння, тривожності та депресії. Від великої кількості кави може піднятися артеріальний тиск, з'явитися головний біль, тахікардія, печія та інші проблеми зі здоров'ям. Якщо не зловживати підбадьорливим напоєм, він підвищуватиме тонус і настрій, працездатність і витривалість, позитивно впливатиме на роботу різних органів і систем.
Фактори, що впливають на денну норму кофеїну
Складно точно відповісти, скільки кави можна пити на день, оскільки добова норма кофеїну залежить від низки чинників:
- Маса тіла. Кофеїн чинить більш виражений вплив на людей з меншою масою тіла, оскільки його концентрація в крові буде вищою при однаковій дозі.
- Вік. У літніх людей метаболізм сповільнюється, тому кофеїн виводиться з організму значно довше.
- Стан здоров'я. При гіпертонії, гастриті, деяких захворюваннях нервової системи та інших патологіях рекомендується зменшити денну норму кофеїну.
- Генетична схильність. У деяких людей від природи уповільнений метаболізм, через що кофеїн довше виводиться, а організм стає більш чутливим до алкалоїду.
- Толерантність. У разі регулярного вживання напою, що бадьорить, може розвинутися звикання, а це означає, що для досягнення того ж ефекту бадьорості знадобиться більша кількість кофеїну.
На норму кофеїну на добу також впливає спосіб життя, зокрема, фізична активність і вживання алкоголю, який уповільнює метаболізм.
Скільки кави можна пити на день залежно від типу кави
Щоб підрахувати, скільки можна пити кави на день, важливо враховувати тип напою, що бадьорить:
- Якщо віддаєте перевагу еспресо, враховуйте, що в одній порції в середньому 90-100 мг кофеїну, а ось в американо до 130 мг. На день можна випивати 3-4 чашки такого виду кави.
- Напій, приготований з меленої кави в турці, міститиме не менше 110-120 мг кофеїну на 100 мл. Рекомендована норма 2-3 чашки.
- У розчинній каві кофеїну міститься менше 60-80 мг, тому кількість чашок допустимо збільшити до 4-5.
Вміст кофеїну в каві з молоком залежить від способу приготування. Наприклад, у капучіно й лате його в середньому 80-90 мг, а ось у напої, приготованому на основі фільтрованої кави понад 100 мг залежно від міцності. Нижче в таблиці наведено, скільки чашок кави можна пити на день залежно від виду напою.
| Тип кави | Кількість кофеїну на чашку (240 мл) | Рекомендована кількість чашок на день |
| Розчинна кава | 60-80 мг | До 5-6 чашок |
| Молота кава | 95 мг | До 3-4 чашок |
| Заварна кава | 100-120 мг | До 2-3 чашок |
Яка норма кофеїну на добу: скільки мг безпечно для різних груп людей
Помірна кількість споживання кави позитивно впливає на здоров'я серця та судин, загальний тонус організму та стан імунної системи. При цьому нормальна доза кофеїну на день істотно відрізняється для різних категорій людей. Наприклад, якщо норма кофеїну на день для підлітка 16 років становить 100-150 мг, то для дорослої людини вона збільшується в 2-2,5 рази. Але це за умови відсутності проблем зі здоров'ям, зокрема, гіпертонії та порушень у роботі шлунково-кишкового тракту.
Скільки кави можна пити на день підлітку?
Норма кофеїну на день для підлітка залежить від кількох чинників, зокрема від ваги та віку. Впливає й загальний стан здоров'я, адже у дітей теж трапляються різні патології, при яких рекомендовані обмеження. Середня норма кофеїну на день для підлітка 14 років становить 100 мг. Це одна чашка напою, що бадьорить. Але якщо ви хочете знати, скільки разів на день можна пити каву підлітку, варто враховувати, що діти отримують кофеїн ще й з енергетичних напоїв, батончиків, шоколадок, якщо вони є в раціоні.
Денна норма кофеїну дорослій людині
Максимальна доза кофеїну на день для дорослої людини становить 400 мг. Це еквівалентно 3-4 чашкам напою, що бадьорить. Але норма мг кофеїну на день розраховується індивідуально, оскільки залежить від ваги, віку, наявності хронічних захворювань та інших чинників. Якщо ви страждаєте від серцево-судинних хвороб, патологій травного тракту та інших систем, краще проконсультуватися з лікарем, щоб знати, скільки чайних ложок кави можна на день вживати безпечно для здоров'я.
Яка норма кави на день для вагітних і жінок, які годують груддю?
Денну дозу кофеїну вагітним і жінкам, які годують груддю, рекомендується зменшити. Безпечною нормою вважається 200 мг, тобто близько 2-х чашок на день. Але важливо враховувати індивідуальну чутливість і загальний стан здоров'я, тому бажано проконсультуватися з цього приводу з лікарем. Слід пам'ятати, що кофеїн потрапляє в грудне молоко, хоча його концентрація й нижча, ніж у крові. Надмірне вживання підбадьорливого напою в період лактації може призвести до неспокою малюка та інших проблем.
Добова норма кофеїну для спортсменів і фізично активних осіб
Кофеїн дає заряд енергії та підвищує витривалість, тому досить популярний серед спортсменів. Його вживають як перед тренуваннями, так і після для швидкого відновлення сил. Але важливо пам'ятати, що не більше 400 мг кофеїну можна на день навіть людям, які займаються фізичною активністю або спортом. У таблиці нижче наведено допустиму норму кофеїну на день для різних категорій людей.
| Група людей | Норма кофеїну на добу (мг) | Кількість чашок кави (240 мл) | Особливі рекомендації |
| Доросла людина | 400 | 3-4 чашки | Безпечна межа для більшості здорових людей |
| Підлітки (12-18 років) | 100-150 | 1-2 чашки | Обмежити споживання кофеїну, щоб уникнути тривожності |
| Магітні та жінки, що годують | 200 | 1-2 чашки | Не перевищувати 200 мг кофеїну, щоб не завдати шкоди дитині |
| Спортсмени та фізично активні особи | 300-400 | 3-4 чашки | Кофеїн може використовуватися для підвищення витривалості, але важливо не зловживати |
Як визначити свою норму кофеїну на добу?
Щоб знати, скільки кофеїну можна на день, варто орієнтуватися на власну вагу. Для розрахунків скористайтеся простою формулою:
на 1 кг маси тіла 3-6 мг кофеїну
Так, людині з середньою вагою 60 кг можна вживати 180-360 мг. У середньому це 3-4 чашки, але важливо враховувати тип кави і розмір порцій. Щоб визначити норму кави на день, слід також брати до уваги індивідуальну чутливість, стан здоров'я, фізичну активність. Не менш важливо орієнтуватися на власні відчуття. Якщо після випитого напою, що бадьорить, з'являється тремтіння в руках, тахікардія або головний біль, його кількість слід скоротити.
Як правильно розподілити добову норму кофеїну протягом дня?
Важливо не лише знати, скільки чашок кави можна пити на день підлітку або дорослій людині, але й правильно розподіляти добову норму кофеїну. Для цього скористайтеся наступними порадами:
- Чашка кави на сніданок добре збадьорить і підніме настрій, але вживати її натщесерце не рекомендується, щоб уникнути подразнення слизової шлунково-кишкового тракту.
- Можна випити ще 1-2 порції збадьорюючого напою в першій половині дня та під час обіду.
- Не варто пити каву після обіду та ввечері, оскільки це може негативно вплинути на сон, викликати безсоння, тривожність, головні болі.
При рівномірному розподілі добової дози кофеїну вдасться уникнути перевантаження нервової системи та інших негативних наслідків.
Як знизити кількість споживаного кофеїну: перевірені поради
Надмірне вживання збадьорюючого напою може негативно впливати на самопочуття та стан здоров’я. При цьому різка відмова від нього може спричинити головний біль, дратівливість, підвищену тривожність та інші симптоми відміни. Щоб зменшити дозу кофеїну на день без небажаних наслідків, скористайтеся наступними порадами та рекомендаціями:
- Поступово зменшуйте порції кави або їх кількість. У середньому споживання напою скорочуйте на 15-20% щодня.
- Замініть пару кухлів кави на зелений чай або інші напої, які вам подобаються.
- Уникайте вживання збадьорюючого напою в другій половині дня, а особливо ввечері.
- Стежте за прихованими джерелами кофеїну, щоб не перевищувати рекомендовану дозу. Наприклад, алкалоїд міститься в шоколаді, солодких батончиках, у деяких газованих напоях і навіть ліках.
Рекомендації експерта щодо норми кофеїну на день
Оптимальна доза кави на день розраховується для кожної людини індивідуально. Хтось може спокійно випити 5-6 чашок збадьорюючого напою й почуватися нормально, а комусь стає погано вже від 2-х кухлів. Важливо звертати увагу, як організм реагує на кофеїн, щоб визначити норму. Але в будь-якому випадку не варто зловживати, оскільки це може призвести до розвитку залежності та інших неприємних наслідків.
