Не всім відомо про користь і шкоду популярного напою, що бадьорить, як і те, що буде, якщо пити багато кави. Попри те, що в кавових зернах міститься багато антиоксидантів та інших корисних речовин, у разі зловживання напій здатний чинити негативний вплив на організм. У цій статті розберемося, що буде, якщо випити багато кави, які можливі наслідки та як їх попередити.
Скільки кави пити корисно, а скільки вважається забагато?
Оптимальна доза кави для кожної людини розраховується індивідуально. При цьому важливо враховувати стан здоров'я, можливі протипоказання, чутливість до кофеїну та інші фактори. Загальноприйнята доза кофеїну на добу становить 400 мг, що в середньому дорівнює 3-4 чашкам. Однак допустимий обсяг напою, що бадьорить, залежить ще від виду та сорту кави. Для прикладу, в арабіці всього до 1,5% кофеїну, а в робусті до 4,5%. Не рекомендується пити більше 4-х чашок кави на день, щоб отримувати від напою, що бадьорить, тільки користь та уникнути можливого негативного впливу на здоров'я.
Чи можна пити багато кави, чи шкідливо й чому?
Пити багато кави не можна, оскільки надмірне споживання кофеїну має негативні наслідки для організму. Річ у тім, що ця речовина є стимулятором, і при її надмірному споживанні організм зазнає підвищеного навантаження. Шкода від великої кількості кави може виражатися в наступному:
- підвищена тривожність і стрес через сильний вплив на центральну нервову систему;
- безсоння або погіршення якості сну, і як результат, зниження продуктивності, погане самопочуття через відсутність нормального нічного відпочинку;
- порушення в роботі серця, зокрема, прискорене серцебиття, аритмія, що особливо небезпечно для людей із хронічними захворюваннями;
- кава піднімає тиск, що може супроводжуватися головним болем та іншими проблемами.
Якщо пити багато кави, порушиться й робота травної системи, зокрема, розвивається кислотний рефлюкс або печія через подразнення слизової оболонки шлунка.
Що буде, якщо пити дуже багато кави щодня?
Якщо пити багато кави щодня, є ризик зіштовхнутися з такими проблемами:
- Залежність від кофеїну, при якій людині потрібно все більше кави для досягнення ефекту бадьорості. При відмові від її вживання з'являється синдром відміни, що супроводжується головним болем, дратівливістю, перепадами настрою.
- Погіршення сну, особливо, якщо пити підбадьорливий напій вечорами, що призведе до хронічної втоми.
- Підвищення ризику виникнення серцево-судинних патологій, включно з високим артеріальним тиском та аритмією.
- Підвищення ризику психоемоційних порушень: депресія, дратівливість, нервозність.
Крім цього, можуть з'явитися проблеми з кістками та зубами через підвищене вимивання кальцію, якщо неправильно харчуватися і не включати в раціон достатню кількість молочних продуктів.
Що буде, якщо випити багато кави за раз?
Якщо випити багато кави за раз (понад 4-5 чашок), наслідки можуть бути такими:
- Різка нервозність, збуджений стан, іноді накриває паніка.
- Прискорене серцебиття або навіть біль у ділянці серця.
- Тремтіння в руках і запаморочення.
- Можлива нудота, біль у животі, печія.
В особливо важких випадках (при значному перевищенні добової норми кофеїну) може настати кофеїнова інтоксикація, що загрожує сильними головними болями, дезорієнтацією та навіть судомами. Ось чому важливо дотримуватися помірності й не перевищувати рекомендовану дозу.
Як зрозуміти, що випито занадто багато кави: симптоми передозування
Важливо не тільки знати, чому не можна пити багато кави, а й як розпізнати передозування. На перевищення дози кофеїну можуть вказувати такі симптоми:
- головний біль;
- підвищення артеріального тиску;
- тремор рук;
- запаморочення;
- тривожність;
- дратівливість;
- порушення сну тощо.
Іноді виникає нудота та печія. У разі значного передозування може турбувати біль у грудях, сильна дезорієнтація і навіть втрата свідомості.
Чим загрожує передозування кави?
Якщо пити багато кави, можуть виникнути різні негативні ефекти:
- Серцево-судинні проблеми. Високі дози кофеїну можуть викликати аритмію, підвищення артеріального тиску і навіть серцевий напад, особливо при наявності хронічних захворювань.
- Порушення роботи шлунково-кишкового тракту. Якщо пити занадто багато кави, збільшується ризик розвитку або загострення гастриту, гастроезофагеального рефлюксу та інших проблем з травленням.
- Збої в роботі нервової системи. Кофеїн чинить збудливу дію на центральну нервову систему, що може призвести до надмірної дратівливості, панічних атак і підвищеної збудливості. Також виникають проблеми зі сном і безсоння, що загрожує розвитком хронічної втоми.
Також кофеїн має сечогінний ефект, що при великих дозах може сприяти надмірному виведенню рідини з організму. В результаті з'являється сухість у роті, лущення шкіри, погіршення загального самопочуття.
Як знизити ризики при вживанні великої кількості кави?
Якщо ви звикли пити багато кави, зменшити її негативний вплив можна за допомогою таких рекомендацій:
- Вибирайте сорти з меншим вмістом кофеїну або чергуйте з напоєм без кофеїну.
- Пийте більше води, щоб підтримувати водний баланс і не допускати зневоднення організму.
- Не вживайте підбадьорливий напій хоча б за 5-6 годин до сну, а краще від нього повністю відмовитися в другій половині дня.
- Не пийте каву натщесерце. У разі проблем з травленням краще віддати перевагу некислим сортам.
Якщо віддаєте перевагу пити багато кави й хочете відмовитися від неї, поступово зменшуйте дозу, щоб уникнути синдрому відміни.
Рекомендації експерта про те, що буде, якщо пити багато кави
Категорично не можна пити багато кави, оскільки це може призвести до серйозних проблем зі здоров'ям. Важливо пам'ятати, що кофеїн є сильним стимулятором. При його регулярному вживанні у великих кількостях замість бадьорості та припливу енергії можна отримати слабкість і хронічну втому, оскільки він перевантажує та виснажує організм. Щоб максимально отримувати користь кави, насолоджуватися смаком і ароматом улюбленого напою, достатньо випивати 2-3 чашки на день.
